Неделя 01 Неделя 02 Неделя 03 Неделя 04
Почему Чернов такой серьезный на фотке? Потому что знает, что в конце придётся ускориться.
36 мин
Pro
Fullbody
Если хотите воскреснуть после тренировки, лучше потратить еще 15 минут и сделать заминку.
15 мин
Все уровни
Fullbody
Если вам показалось, что на этой тренировке было много пресса и опоры на руки, то вам не показалось.
34 мин
Pro
Fullbody
Если вы всегда пренебрегали растяжкой после тренировки, то сегодня тот самый момент, когда ее точно нужно сделать.
16 мин
Все уровни
Fullbody
Третья тренировка недели, а значит вновь статика с предутомлением перед основным комплексом.
37 мин
Pro
Fullbody
Расслабляющий комплекс по растяжке, направленный на все тело, поможет завершить тренировку так, чтобы после нее появились новые силы и энергия.
17 мин
Все уровни
Fullbody
Мы на экваторе, а значит приготовьте бутылочку воды, чтобы освежиться в перерывах. Если найдёте их.
37 мин
Pro
Fullbody
Если вам после тренировки хочется чуть больше потянуться и уделить время расслаблению - это тот самый комплекс, который нужно использовать.
17 мин
Все уровни
Fullbody
Финалим третью неделю. С каждым раундом ускоряемся и усложняем одно упражнение. Будет мощно.
34 мин
Pro
Fullbody
Качественная заминка - хорошая идея после любой тренировки. А после нон-стоп тренировки особенно.
16 мин
Все уровни
Fullbody
Когда будете делать быстрые скрутки к коленям - вспомните, что вы можете больше, чем думаете.
35 мин
Pro
Fullbody
Как обычно, после основного комплекса вы можете завершить свою тренировку мягкой восстановительной растяжкой на все тело.
19 мин
Все уровни
Fullbody
Не забывайте, что короткий и не сложный комплекс помогает вам быстрее и качественнее восстанавливаться после основной тренировки.
15 мин
Все уровни
Fullbody
Тренировка без слёз. Потому что на этом ничего не заканчивается. А тренировка нереально крутая.
30 мин
Pro
Fullbody
Наставники
За кем повторять на тренировке?
Чернов
Вопросы и ответы
Какой нужен уровень подготовки?
Тренировки плана ЧеPRO точно не для новичков. Этот план был специально придуман для тех, кто хочет выйти за пределы возможностей своего тела. Никаких упрощений в упражнениях, мало отдыха и много работы. Если ты давно тренируешься или проходил другие тренировочные планы на этой платформе - то смело залетай в этот план и проверяй себя на прочность. Если же ты новичок, долго не тренировался и восстанавливаешься после травмы, то лучше начать с более простых планов, например, Свобода Движения или ЧеLight.
В чем особенности тренировок плана ЧеPRO?
Тренировочный план ЧеPRO - это индивидуальный тренировочный план Чернова, рассчитанный на тех, кто уже имеет опыт в тренировках. В каждой тренировке вас ждет минимум отдыха, максимум работы. В тренировках не предусмотрена упрощенная вариация упражнений. Высокоинтенсивная нагрузка, которая подойдет тем, кто уверен в себе и хочет проверить себя на прочность.
Что понадобится для тренировок?
Ничего дополнительного для тренировок не нужно: только вы и коврик.
Мы рекомендуем выполнять тренировки в удобной спортивной форме и кроссовках.
Также во время растяжки Саша иногда предлагает использовать блоки для йоги, чтобы упростить или усложнить упражнение, но эту опцию легко заменить подручными средствами, которые есть в доме: книги, закрытые контейнеры для еды или маленькие детские стульчики.
Сколько по времени занимает прохождение плана?
Тренировочный план ЧеPRO рассчитан на один месяц тренировок по 4 тренировки в неделю. Расписание по дням вы регулируете сами и делаете тренировки в то время и те дни недели, когда вам удобно, мы лишь направляем и даем рекомендации, как лучше распределить тренировки на неделе. Тренировки становятся доступными по 4 каждую неделю, то есть 4 тренировки вы можете самостоятельно распределять по удобным дням недели. Одна полноценная тренировка занимает всего 32-38 минут.
Можно ли совмещать тренировки ЧеPRO с тренировками из других планов?
Так как тренировки плана ЧеPRO высокоинтенсивные, мы не рекомендуем совмещать эти тренировки с другими тренировками в один день. Но вы можете миксовать планы и проходить их параллельно, распределяя тренировки разных планов на разные дни в зависимости от настроения, самочувствия и ваших целей.
Отзывы по плану
Тут можно ознакомиться с отзывами других учасников
шикарный тренировочный план. лично для меня было сложнее, чем все предыдущие тренировки, и я изо всех сил старалась ничего не упрощать и выжать из себя всё, на что способна. и мне кажется, у меня получилось. я прям чувствую как укрепились мои мышцы, под такой нагрузкой. и я рада, что прошла этот путь вместе с Лёшей и Сашей. значит я могу и могу лучше, чем раньше. такой опыт даёт толчок не только физического развития, но и понимание того, что всё возможно, если захотеть, надо только начать, только поPROбовать! а когда прозвучал сигнал начала секундомера, уже нет пути обратно, теперь только "do or die")))
рекомендую для всех, кто хочет проверить себя и пройти свой собственный маленький челендж!
рекомендую для всех, кто хочет проверить себя и пройти свой собственный маленький челендж!
читать полностью
ВСЕ ОТЛИЧНО СПАСИБО ЗА ЭТОТ ПЛАН
читать полностью
Интересный план) кое где я не дотягивала. Но в целом все было выполнимо) Спасибо)
читать полностью